Ga terug
+ porties
Kip wrap
Recept afdrukken PIN-inkomsten Bekijk receptvideo

KIP WRAPS

Leer hoe je heerlijke gezonde kipwraps maakt.
Voorbereidingstijd30 minuten
Totale tijd30 minuten
Gerecht: gezond eten
Keuken: Braziliaans
Sleutelwoorden: vê's keuken, hoe maak je kip tortilla, hoe maak je kip wraps, kip tortilla recept, kip wraps recept, Kip Wraps
De hoeveelheid: 2
Calorieën: 540kcal

Ingrediënten

  • 1 lepel (dessert) van olie
  • 200g kipfilet
  • 1 teentje knoflook
  • Gember naar smaak
  • 1 theelepel van zout
  • Zwarte peper naar smaak
  • 70g van rijpe avocado
  • 1 soeplepel) citroensap
  • 1 theelepel) honing
  • 3 soeplepels) van natuurlijke Griekse yoghurt
  • 1 theelepel) gedroogde tijm
  • 2 tortilla's
  • 40g gehakte sla
  • 2 gehakte rijpe tomaten

instructies:

  • Verhit de olie in een koekenpan en bak de kipfilets aan beide kanten bruin.
  • Zet het vuur lager en voeg het geperste teentje knoflook, fijngehakte gember, zout en zwarte peper toe.
  • Doe een deksel op de koekenpan en laat de kip 20 minuten op laag vuur garen, of tot de kip zacht is. Haal dan van het vuur en zet apart.
  • Haal het vruchtvlees uit de avocado, besprenkel met het citroensap en voeg de honing toe. Pureer de avocado met een vork tot hij fijn gepureerd is.
  • Voeg vervolgens de pure Griekse yoghurt, tijm toe en breng op smaak met een beetje peper.
  • Snijd de kipfilet in kleine blokjes, meng met de avocadosaus en verdeel over de tortilla's.
  • Leg de in blokjes gesneden tomaat en dik gesneden sla bovenop de vulling en rol de tortilla op. Nu alleen nog opdienen.

video stap voor stap

Voeding

Portie: 1wrap | Calorieën: 540kcal | Koolhydraten: 63g | Eiwit: 25g | Vet: 22g
Heb jij dit recept al gemaakt?noemen @Cozinhadave of tag #koken!