Ga terug
–+ porties
Recept afdrukken PIN-inkomsten Bekijk receptvideo

UITGERUSTE KIP MET GROENTEN

Aprenda a fazer um delicioso e suadável frangp com legumes fit.
Voorbereidingstijd10 minuten
Uitwerkingstijd25 minuten
Totale tijd35 minuten
Gerecht: comida saudável
Keuken: Portugees
Sleutelwoorden: a cozinha da vê, como fazer frango saudável, frango com legumes fit, frango fitness, frango saudável, receita de frango com legumes
De hoeveelheid: 2
Calorieën: 275kcal

Ingrediënten

  • 40g gesnipperde ui
  • 1 geperst teentje knoflook
  • 100g de alho poró em rodelas
  • 1 soeplepel) van olie
  • 150g overgebleven geraspte kip
  • Pimenta à gosto
  • 3 ovos médio
  • 1/2 colher de (café) van zout
  • 1 soeplepel) van melk
  • 100g geraspte courgette
  • 2 soeplepels) van gehakte peterselie
  • 6 zwarte olijven
  • 8 Cherry-tomaten

instructies:

  • Numa frigideira aquecida, coloque o azeite e refogue a cebola, o alho e o alho poró. Junte o frango desfiado, tempere com pimenta e misture tudo bem.
  • Em seguida, numa tigela bata os ovos com o sal e o leite e coloque a mistura sobre o frango refogado mexendo suavemente, não cozinhe demais para os ovos ficarem cremosos.
  • Adicione a abobrinha ralada e envolva delicadamente no preparado. Cozinhe durante 1 a 2 minutos só para aquecer e deixar a abobrinha crocante.
  • Haal dan van het vuur, bestrooi met vers gehakte peterselie, voeg de olijven en cherrytomaatjes toe en serveer direct.

video stap voor stap

Voeding

Portie: 100g | Calorieën: 275kcal | Koolhydraten: 20g | Eiwit: 15g | Vet: 15g
Heb jij dit recept al gemaakt?noemen @Cozinhadave of tag #koken!