Temps de préparation10 minutes minutes
Temps d'élaboration25 minutes minutes
Temps total35 minutes minutes
Assiette: la nourriture saine
Cuisine: Portugais
Mots clés: a cozinha da vê, como fazer frango saudável, frango com legumes fit, frango fitness, frango saudável, receita de frango com legumes
Le montant: 2
Calories : 275kcal
- 40g oignon haché
- 1 gousse d'ail écrasée
- 100g de alho poró em rodelas
- 1 cuiller à soupe) d'huile
- 150g reste de poulet effiloché
- Poivre à volonté
- 3 ovos médio
- 1/2 cuillère à café) de sel
- 1 cuiller à soupe) de lait
- 100g Courgette râpée
- 2 cuillères à soupe) de persil haché
- 6 olives noires
- 8 tomates cerises
Dans une poêle chauffée, mettre l'huile et faire revenir l'oignon, l'ail et le poireau. Ajouter le poulet effiloché, assaisonner de poivre et bien mélanger.
Ensuite, dans un bol, battre les œufs avec le sel et le lait et verser le mélange sur le poulet sauté en remuant doucement, ne pas trop cuire les œufs pour qu'ils deviennent crémeux.
Ajouter les courgettes râpées et incorporer délicatement au mélange. Cuire 1 à 2 minutes juste pour réchauffer et rendre les courgettes croustillantes.
Ensuite, retirez du feu, saupoudrez de persil frais haché, ajoutez les olives et les tomates cerises et servez aussitôt.
Portion: 100g | Calories : 275kcal | Les glucides: 20g | Protéines : 15g | Gros: 15g