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Wrap au poulet
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WRAP AU POULET

Apprenez à faire de merveilleux wraps au poulet sains.
Temps de préparation30 minutes
Temps total30 minutes
Assiette: la nourriture saine
Cuisine: brésilien
Mots clés: a cozinha da vê, como fazer tortilha de frango, como fazer wraps de frango, receita de tortilha de frango, receita de wraps de frango, Wraps de frango
Le montant: 2
Calories : 540kcal

Ingrédients

  • 1 cuillère (dessert) d'huile
  • 200g poitrine de poulet
  • 1 gousse d'ail
  • Gengibre à gosto
  • 1 cuillère à café) de sel
  • Poivre noir au goût
  • 70g d'avocat bien mûr
  • 1 cuiller à soupe) de suco de limão
  • 1 cuillère à café) Miel
  • 3 cuillères à soupe) de yaourt grec nature
  • 1 cuillère à café) thym séché
  • 2 tortillas
  • 40g laitue hachée
  • 2 tomates mûres concassées

Des instructions

  • Faites chauffer l'huile dans une poêle et faites-y dorer la poitrine de poulet des deux côtés.
  • Réduire le feu et ajouter la gousse d'ail pressée, le gingembre finement haché, le sel et le poivre noir.
  • Mettez un couvercle sur la poêle et laissez le poulet cuire à feu doux pendant 20 minutes, ou jusqu'à ce que le poulet soit tendre. Retirer ensuite du feu et réserver.
  • Retirer la pulpe de l'avocat, arroser de jus de citron et ajouter le miel, écraser l'avocat à la fourchette jusqu'à ce qu'il soit bien écrasé.
  • Ajouter ensuite le yaourt grec nature, le thym et assaisonner avec un peu de poivre.
  • Couper la poitrine de poulet en petits cubes, mélanger avec la sauce à l'avocat et étaler sur les tortillas.
  • Déposer la tomate en dés et la laitue coupée en lanières épaisses sur la farce et rouler la tortilla. Maintenant, servez simplement.

vidéo pas à pas

La nutrition

Portion: 1envelopper | Calories : 540kcal | Les glucides: 63g | Protéines : 25g | Gros: 22g
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