Forberedelsestid10 minutter minutter
Udarbejdelsestid25 minutter minutter
Samlet tid35 minutter minutter
Fad: sund mad
Køkken: portugisisk
Nøgleord: the vê kitchen, hvordan man laver sund kylling, fit kylling med grøntsager, fitness kylling, sund kylling, kylling med grøntsager opskrift
Beløbet: 2
Kalorier: 275kcal
- 40 g hakket løg
- 1 knust fed hvidløg
- 100 g Porre i skiver
- 1 suppeske) af olie
- 150 g rester af strimlet kylling
- Peber efter smag
- 3 mellemstore æg
- 1/2 kaffeske) af salt
- 1 suppeske) af mælk
- 100 g revet zucchini
- 2 suppe skeer) af hakket persille
- 6 sorte oliven
- 8 cherrytomater
Tilsæt olivenolie på en opvarmet pande, og svits løg, hvidløg og porre. Tilsæt den strimlede kylling, krydr med peber, og bland godt.
Pisk derefter æggene sammen med salt og mælk i en skål, og hæld blandingen over den stegte kylling under forsigtig omrøring, men lad det ikke koge for meget, så æggene bliver cremede.
Tilsæt revet squash, og vend det forsigtigt i blandingen. Kog i 1 til 2 minutter, bare for at varme det igennem og gøre courgetten sprød.
Tag derefter af varmen, drys med friskhakket persille, tilsæt oliven og cherrytomater og server med det samme.
Betjener: 100g | Kalorier: 275kcal | Kulhydrater: 20g | Protein: 15g | Fed: 15g