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Comment préparer du brocoli au micro-ondes en seulement 2 minutes
Découvrez comment préparer des brocolis au micro-ondes en seulement 2 minutes !
Le montant: 1 la personne
Calories : 25kcal
Ustensiles
- 1 planche à découper ;
- 1 couteau de cuisine bien aiguisé ;
- 2 plaques en céramique ;
- 1 Récipient en verre avec couvercle ;
- 1 micro-onde
Ingrédients
- 1 Brocoli de petite taille
Des instructions
Préparation de brocolis pour une personne
- Laver soigneusement le brocoli à l'eau courante.
- Couper les fleurons de brocoli en laissant un peu de tige.
- Coupez les bouquets en deux et placez-les sur une assiette.
- Recouvrez l'assiette avec la seconde assiette.
- Placer le plat au micro-ondes à la puissance maximale (800w) pendant 1 minute et 30 secondes.
- Retirer du micro-ondes très soigneusement, car il est très chaud.
- Retirez la plaque supérieure et attendez qu'elle refroidisse.
Préparation de brocolis pour une famille
- Laver soigneusement le brocoli à l'eau courante.
- Couper les fleurons de brocoli en laissant un peu de tige.
- Coupez les bouquets en deux et placez-les sur une assiette.
- Placer le brocoli dans un récipient en verre sans eau et couvrir.
- Passez au micro-ondes tous les 100 g de brocoli pendant 1 minute (par exemple, 500 g pendant 5 minutes).
- Retirez-les du four à micro-ondes avec précaution et vérifiez qu'ils sont bien cuits. S'ils ne sont pas cuits à point, remettez-les au micro-ondes pendant quelques minutes supplémentaires.
- Une fois prêt, laissez-le refroidir et vous pouvez l'utiliser.
vidéo pas à pas
La nutrition
Portion: 100g | Calories : 25kcal | Les glucides: 1g | Protéines : 2.1g | Gros: 0.5g | Lipides saturés : 0.1g | Sodium: 2mg | Fibre: 3.4g
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